Laufen

Laufen ab 60: Joggen, Crosslauf, Halbmarathon und Trail

Ich laufe am liebsten abseits der Straße: über Acker, durch den Wald und über Wiesen, meist 1,5 bis 2 Stunden. Hier findest du alle Beiträge zum Laufen an einem Ort.

Von Rainer Ott, 63, Crossläufer und Fußballer in der B-Klasse

Einstieg

Warum Laufen und womit anfangen?

Laufen kostet wenig und bringt viel für Herz und Kreislauf. Hier findest du die Grundlagen.

So laufe ich

  • Abseits der Straße: Acker, Wald und Wiese
  • Meist 1,5 bis 2 Stunden
  • Dazu Krafttraining und Fußball
JoggenWas Joggen für Herz-Kreislauf-System, Gewicht und Lunge bringt.Lesen Ausdauertraining und Herz-Kreislauf-GesundheitWarum Ausdauertraining dem Herz-Kreislauf-System nützt, mit Tipps und Empfehlungen.Lesen Sportuhr als Fitness-TrackerWas Sportuhren kosten und für welche Sportarten sie sinnvoll sind.Lesen
Gelände

Crosslauf und Trail

Laufen abseits befestigter Wege: von meinem Crosslauf bis zum Ultratrail.

Crosslauf ist eine anspruchsvolle SportartWarum Laufen im Gelände Kraft, Ausdauer und Technik fordert.Lesen Video: Crosslauf durch den Wald, über Acker und WieseEin Lauf abseits von Asphalt und Straße.Ansehen Granfluencer über 60: Alter ist kein LimitCrosslauf durch Wald, Wiesen und unebenes Gelände, ohne Studio.Lesen Ultratrail: Was ist das?Wie lang ein Ultratrail ist und was ihn vom normalen Lauf unterscheidet.Lesen Die Tarahumara: das legendäre Laufvolk MexikosErnährung, Laufstil und mentale Stärke eines Volkes, das für Ausdauer bekannt ist.Lesen
Distanzen

Halbmarathon und Marathon

Wenn aus dem Joggen ein Ziel wird: Zeiten, Pace und Trainingsplan.

Halbmarathon: Welche Zeit ist realistisch?Welche Pace du für deine Zielzeit brauchst.Lesen Trainingsplan für einen MarathonGrundlagen für den Weg zur langen Distanz.Lesen
Winter

Laufen im Winter

Kälte, Schnee und kurze Tage sind kein Grund für eine Pause.

Joggen bei KälteWas du beachten solltest, damit du dich wohlfühlst und gesund bleibst.Lesen Crosslauf im Schnee quer durch den WaldVideo und Tipps für deinen ersten Winterlauf im Gelände.Lesen Video: Joggen mit Hund im WinterEin Lauf durch verschneite Wälder, Wiesen und Äcker.Ansehen
Ernährung

Essen und Energie beim Laufen

Was dich beim langen Lauf trägt und was ich selbst täglich esse.

Natürliche Energie beim AusdauersportWelche Lebensmittel Energie liefern: Kohlenhydrate und Elektrolyte.Lesen Ernährung ab 60: Was ich täglich esseMeine persönliche Routine, ausdrücklich keine medizinische Empfehlung.Lesen
Fitness-Check 60+

Wie schnell bist du auf 5 Kilometern?

Der 5-Kilometer-Lauf im Gelände ist einer von vier Tests im Fitness-Check. Dazu kommen Stuhl-Test, Einbeinstand und Hang.

Ich bin kein Arzt. Wer lange nicht trainiert hat oder Beschwerden hat, lässt sich vorher ärztlich untersuchen.

Zum Fitness-Check