Übungen für einen starken Bizeps

Es gibt einige Übungen, die dazu beitragen können, einen starken Bizeps aufzubauen:

Kurzhantel-Curls
Dies ist eine der besten Übungen für den Bizeps. Halten Sie die Hantel mit einem Untergriff und beugen Sie Ihre Ellenbogen, um die Hantel zu Ihrer Schulter zu heben.

Hammer-Curls
Diese Übung kann helfen, die Unterseite des Bizeps zu stärken. Halten Sie die Hanteln mit einem Neutralgriff und beugen Sie die Ellenbogen, um die Hanteln zu Ihren Schultern zu heben.

Konzentration-Curls
Diese Übung ist besonders gut geeignet, um die Innenseite des Bizeps zu isolieren. Setzen Sie sich auf eine Bank, halten Sie eine Hantel in einer Hand und stützen Sie sich auf die andere Hand. Beugen Sie dann Ihren Ellenbogen, um die Hantel zu Ihrer Schulter zu heben.

Scott-Curls
Diese Übung wird mit einer SZ-Stange durchgeführt. Setzen Sie sich auf eine Bank, stellen Sie die Füße auf die Bank und halten Sie die SZ-Stange mit einem Untergriff. Beugen Sie dann die Ellenbogen, um die Stange zu Ihrer Schulter zu heben.

Pull-ups
Pull-ups sind eine großartige Übung, um die gesamte Oberkörpermuskulatur zu stärken, einschließlich des Bizeps. Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff und ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist.

Es ist wichtig, dass Sie jede Übung mit der richtigen Technik ausführen und dabei auf eine ausreichende Erholung und eine → ausgewogene Ernährung achten, um den Muskelaufbau zu unterstützen.