Calisthenics Übungen
Bereits in einem anderen Artikel wurde erklärt, → was Calisthenics ist.
Hier sind einige grundlegende Calisthenics-Übungen, die du ausprobieren kannst:
Liegestütze
♦ Beginne in einer Plank-Position mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen auf Hüfthöhe.
♦ Halte den Körper gerade und senke dich langsam ab, bis dein Kinn fast den Boden berührt.
♦ Drücke dich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
♦ Führe 3-5 Sätze von 10-15 Wiederholungen durch.
Klimmzüge
♦ Hänge an einer Klimmzugstange und greife sie mit den Händen schulterbreit auseinander.
♦ Ziehe dich mit deinen Armen hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
♦ Senke dich langsam wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
♦ Führe 3-5 Sätze von 5-10 Wiederholungen durch.
Kniebeugen
♦ Beginne in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
♦ Beuge deine Knie und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
♦ Drücke dich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
♦ Führe 3-5 Sätze von 10-15 Wiederholungen durch.
Ausfallschritte
♦ Beginne in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
♦ Mach einen großen Schritt nach vorne und beuge das vordere Knie, um deinen Körper langsam abzusenken, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
♦ Drücke dich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
♦ Wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.
♦ Führe 3-5 Sätze von 10-15 Wiederholungen auf jedem Bein durch.
Planks
♦ Beginne in einer Liegestützposition, aber stütze dich auf deinen Unterarmen statt auf deinen Händen ab.
♦ Halte den Körper gerade und spanne den Bauch und die Gesäßmuskeln an.
♦ Halte diese Position für 30-60 Sekunden.
♦ Führe 3-5 Sätze von 30-60 Sekunden aus.
Diese Übungen sind nur ein Auszug aus der Vielfalt an Calisthenics-Übungen, die du ausprobieren kannst. Mit etwas Übung kannst du schwierigere Varianten jeder Übung ausprobieren und auch andere Übungen wie Handstand-Liegestütze oder Muscle-ups erlernen. Es ist jedoch wichtig, die Grundlagen zuerst zu erlernen und eine gute Technik zu entwickeln, um Verletzungen zu vermeiden.
