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Was ist hochintensives Intervalltraining HIIT

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die kurze intensive Übungsintervalle mit kurzen Erholungsphasen kombiniert. Es ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem der Körper in kurzer Zeit auf hohe Belastungen reagieren muss. Diese Methode wird oft als effektivere Art des Trainings angesehen als herkömmliches Ausdauertraining, da es die Herzfrequenz schneller erhöht und den Körper auf eine stärkere körperliche Belastung vorbereitet.

Die Methode ist nicht nur für Athleten geeignet, sondern kann auch von Menschen aller Fitnesslevels genutzt werden. HIIT kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden, einschließlich Cardio-Training (z.B. Laufen oder Radfahren) oder Krafttraining (z.B. Kniebeugen, Liegestütze oder Burpees). Ein typisches HIIT-Training dauert zwischen 20 und 30 Minuten und besteht aus einem Wechsel von Arbeits- und Ruhephasen. Die Arbeitsphasen sollten dabei zwischen 20 und 60 Sekunden dauern, gefolgt von einer Pause von 10 bis 30 Sekunden.

Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings

Effektiver Kalorienverbrauch:
Durch die hohe Intensität des Trainings wird der Körper dazu gezwungen, mehr Energie zu verbrauchen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. Im Vergleich zum herkömmlichen Ausdauertraining verbraucht man bei einem HIIT-Training mehr Kalorien in einer kürzeren Zeit.

Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit:
HIIT kann die Gesundheit des Herzens verbessern, indem es den Blutfluss erhöht, den Blutdruck senkt und die Herzfrequenz reguliert.

Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit:
Durch regelmäßiges Training kann man seine Ausdauer und Kraft verbessern, was zu einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit führt.

Zeitersparnis:
Durch die kurzen Trainingsintervalle kann man in kurzer Zeit ein intensives Training absolvieren, das genauso effektiv ist wie ein längeres Ausdauertraining.

Beispiel für ein intensives 10-Minuten-Programm

  1. High-Knees: 30 Sekunden
  2. Burpees: 30 Sekunden
  3. Mountain Climbers: 30 Sekunden
  4. Liegestütze: 30 Sekunden
  5. Russian Twist: 30 Sekunden
  6. Jumping Jacks: 30 Sekunden
  7. Plank: 30 Sekunden
  8. Ruhepause: 30 Sekunden

Wiederhole diese Übungen insgesamt dreimal mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Die Übungen können je nach Fitnesslevel und körperlicher Verfassung angepasst werden, um ein geeignetes Trainingsniveau zu erreichen. Es ist auch wichtig, vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Für den Muskelaufbau sorgt ein → hochwertiges Protein .

 

Kombiniert mit einem→  Battle Rope, können die Übungen variiert werden.